Reikia pripažinti, kad antsvorio problema aktuali daugeliui žmonių, nepriklausomai nuo lyties, rasės, amžiaus ir gyvenamosios vietos regiono. Per didelis svoris gali sukelti tiek nepasitenkinimą savo išvaizda, tiek sukelti rimtų organizmo problemų ir apskritai blogą sveikatą.
Bet kokiu atveju noras sulieknėti yra teisingas sprendimas ir didelis žingsnis jūsų tikslo link. Kiekvienas nori pasiekti rezultatų įvairiais būdais. Kažkas skuba naudotis nauja dieta, kažkas ieško profesionalių mitybos specialistų pagalbos, o kažkas tiesiog bando griežtai apriboti suvartojamo maisto kiekį. Pastaruoju metu sporto salės taip pat tapo labai populiarios.
Šiandien mes kalbėsime apie pačius pirmuosius žingsnius, kaip namuose pasiekti tobulą kūną. Galų gale, ne visi turi finansinių išteklių, taip pat laisvo laiko apsilankyti šiuolaikiniuose kūno rengybos klubuose, gauti brangių mitybos ir mitybos specialistų konsultacijų. Aptarsime sėkmingo svorio metimo pagrindus: psichologiją, mitybą ir mankštą. Kur pradėti? Kaip tai sutvarkyti? Mes sužinosime dabar.
Kaip priversti save numesti svorio namuose
Kartais sunkiausia priversti save mesti svorį (tada įsitraukite, ir net tiek jau praėjo - gaila, jei paaiškėja, kad veltui). Kai kuriemotyvacijos patarimaipadėkite susitvarkyti ir pradėti veikti:
- Suprasti, kodėl jums reikia numesti svorio ir ką jis duos (tai turite padaryti dėl savęs, o ne dėl kitų);
- Sudarykite išsamų veiksmų planą;
- Vesti maisto dienoraštį;
- Įdėkite gerai matomoje vietoje idealaus ar savo paties nuotrauką, redaguotą „Photoshop" ar tiesiog geriausia forma (arba, priešingai, blogiausiu pavidalu);
- Pasinaudokite artimųjų parama.
7 būdai greitai numesti svorio:
- Valymas. . . Mitybos specialistai tikina, kad sėkmingas svorio metimas prasideda nuo to. Galų gale, jis jau gali atsikratyti kelių kilogramų, tai ypač pasakytina, kai, norint greitai numesti svorio 10 kg, 15, daugiau. Galite naudoti gerai žinomą, bet ne labai malonų metodą -klizma. . . Be to, sutrinka žarnyno flora, ji valo tik storąją žarną, nedarant įtakos mažajai. Kūno valymas apimapasninko dienos. . . Mitybos specialistai pataria pradėti nuo jų - tai padės organizmui prisiderinti, o vėliau apribojimų laikytis psichologiškai lengviau.
- Tinkama mityba. . . Svorio netekimas iš esmės neįmanomas be jo. Ir net jei neišeisite iš sporto salės, bet tuo pačiu valgysite keturiese ir nepaniekinsite greito maisto, numesti svorio nepavyks, greičiau priešingai - kūno svoris padidės. Nesunku išsiaiškinti, kaip greitai numesti svorio pakeitus mitybą.
Jums tiesiog reikia laikytis šių principų:
- nevalgykite miltų, keptų, rūkytų, bulvių, baltųjų ryžių;
- sumažinti druskos, cukraus, prieskonių kiekį;
- gerti daugiau vandens;
- sutelkti dėmesį į šviežias žoleles, daržoves, vaisius;
- tik garinti, kepti ar virti;
- pakeiskite dideles lėkštes mažomis, nepamirškite apie sveikus užkandžius;
- taip pat turėtumėte susipažinti su atskiro šėrimo principais.
- Veikla. . . Kaip greitai numesti svorio namuose, kai trūksta fizinio aktyvumo? - Tikriausiai ne. Nors gali būti, kad kažkam pavyks, po ilgo alkio išsekus alkio jausmui, bet tada oda pradės suglebti, gali atsirasti strijų. Ir dėl to suglebęs kūnas greičiausiai niekam nepatiks. Todėl pratimai, norint greitai numesti svorio, yra tiesiog būtini jūsų arsenale. Bent jau reikia pradėtidaugiau vaikščioti: išlipkite iš autobuso šiek tiek anksčiau, nesinaudokite liftu, tiesiogpasivaiksciojimas parke. . . Ir nebūtina dingti sporto salėje, galite eiti į šokius, jogą, plaukimą, kapoeirą ir daug daugiau įdomių dalykų - tiesiog suraskite savo.
- Vandens procedūros. . . Kai terminai ankšti, bet reikia greitai numesti svorio, neapsieisite be papildomų riebalų deginimo metodų. Vandens procedūros apimaįvairūs įvyniojimai(dumbliai, purvas, medus ir kt. ), vaistažolių, jūros, sodos ar vonios su aromatiniais aliejais; Rusiška pirtis, sauna taip pat yra puikūs pagalbininkai ieškant idealių formų. Čia taip pat verta atkreipti dėmesįvandens masažas(jums tiesiog reikia nusipirkti dušo galvutę ir tai padaryti namuose).
- Masažas- puikus pagalbininkas. Be to, kad kūnas atsipalaiduoja, jisgerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką(tai reiškia, kad riebalai sudeginami greičiau), taip pat pagerės odos išvaizda.
- Kremai, specialūs drabužiai, diržaiir pan. , taip pat negalima pamiršti. Šildantis jų poveikispagreitina svorio metimo procesąI. Visi šie papildomi metodai jums pasakys, kaip greitai numesti svorio būnant namuose, nors jie patys mažai ką gali padaryti.
- Motyvacija- tai tikriausiaisvarbiausia sėkmės sąlyga. . . Norint pasiekti tai, kas buvo suplanuota, būtina parodyti geležinę valią ir tvirtą požiūrį. Labai dažnai vienas ar kitas svorio metimo metodas yra kritikuojamas. Tačiau paslaptis ta, kad jie visi veikia, jei laikysitės visų rekomendacijų ir nenukrypstate nuo kelio.
Visi aukščiau išvardyti metodai leis jums pamatyti rezultatą per dvi savaites, o per mėnesį - mėgautis naujais apmąstymais ir atnaujinti savo drabužių spintą.
Svorio metimas namuose
Psichologinis polinkis sėkmingam rezultatui
Teisingas, ryžtingas požiūris yra sėkmės dalis siekiant jūsų puoselėjamo tikslo. Be to, būtent su juo prasideda kelias į idealą, ypač kai reikia numesti svorio namuose be specialistų pagalbos. Todėl šiam veiksniui skirsime ypatingą dėmesį.
Prieš pereidami prie praktinių svorio metimo veiksmų, psichologijos srities ekspertai primygtinai rekomenduoja prisiminti ir atsižvelgti į kelis faktus:
- Turite pripažinti, kad tikrai turite antsvorio: tik taip galite pasiekti tam tikrų rezultatų.
- Būtina aiškiai suprasti, kad noras numesti kelis kilogramus yra tik jūsų asmeninis noras, ir niekas kitas jūsų neįpareigoja to daryti.
- Daug lengviau pasiekti norimo svorio tikslą, turint tam tikrą atramą nelaimingų atsitikimų turinčių „draugų" asmenyje, o jei tokį surasite, nekils pagundos „baigti" bylą.
- Sutrikimų atsiranda beveik visiems, kurie bando numesti svorio. Priimkite tai ramiai ir toliau elkitės pagal savo pageidavimus.
Be to, kad galutinis rezultatas būtų tikrai įspūdingas ir jus visiškai patenkintų, neturėtumėte pamiršti šių veiksmų:
- Laikykite dienoraštį, kuriame aprašoma jūsų mityba, veikla, pasiekimai ir net gedimai. Taigi žinosite, kur yra jūsų klaidos nesėkmės atveju, o kas, priešingai, leidžia priartėti prie tikslo.
- Būtinai nustatykite pagrindinę motyvaciją: tai bus galingiausias postūmis lieknam kūnui.
- Įsigykite svarstykles, kad galėtumėte sekti savo pažangą.
- Fotografuokite savo kūną bent kartą per savaitę: pamatysite tikrąjį efektą.
- Norėdami sumažinti suvalgomo maisto kiekį, naudokite mažus indus.
Vadovaujantis išvardytomis gairėmis, gero rezultato netruksite.
Dienos režimas
Antras veiksmingas svorio metimo namuose žingsnis yra dienos režimo laikymasis. Nedaugelis žmonių apie tai galvoja, tačiau dažnai papildomi kilogramai atsiranda dėl medžiagų apykaitos procesų organizme pažeidimo. Be ligų, tai taip pat atsitinka dėl maisto vartojimo pažeidimo.
Norėdami nustatyti teisingą gyvenimo ritmą, turite atkreipti dėmesį ir stengtis kuo daugiau įgyvendinti svarbius dalykus:
- Kasdienį maistą reikia padalyti į 5-6 patiekalus: pusryčius, pietus, pietus, popietės arbatą, vakarienę, antrąją vakarienę. Be to, kiekvienas iš jų turi įvykti griežtai laikrodžiu, laikantis to paties intervalo tarp jų.
- Procedūros, kurias atliekate dienos metu, taip pat nustato konkretų laiką. Tai apima: treniruotes, darbus, vandens procedūras ir kt.
- Geriau pradėti gaminti po kito valgio. Tuomet neturėsite noro išbandyti viską, kas yra ant stalo ir jūsų rankose.
- Dienos metu būtinai skirkite laiko fiziniam aktyvumui. Geriau, jei tai prieš pusryčius arba prieš vakarienę.
Šiuolaikinio gyvenimo ritmo sąlygomis pasiekti valandinį režimą yra nepaprastai sunku. Tačiau turėtumėte turėti bent šiurkščią kasdienybę.
Lieknėjimo produktai
Tinkama mityba
Turbūt svarbiausias dalykas metant svorį yra sukurti tinkamos mitybos sistemą ir nepriekaištingai jos laikytis. Kasdien atsiranda vis daugiau dietų ir maisto vartojimo sistemų. Tačiau nebūnant mitybos specialistu labai sunku tiksliai rasti tai, kas tinka jūsų konkrečiam kūnui.
Pereinant prie naujo mitybos pagrindo būtina prisiminti svarbią taisyklę: visos naudingos medžiagos, įskaitant vitaminus, mineralus, mikro ir makroelementus, turi būti aprūpintos organizmu. Tuo pačiu metu kalorijų suvartojimas turėtų būti ribojamas, nes tik taip galima pasiekti teigiamą dinamiką.
Todėl mes imsimės pagrindo ir išsamiau apsvarstysime tinkamos mitybos principus.
Iš dietos turite pašalinti arba sumažinti šių maisto produktų kiekį:
- saldumynai (saldainiai, šokoladas, maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus);
- turtingi pyragaičiai (bandelės, pyragai, kvietinė duona);
- kepti, aštrūs, rūkyti patiekalai;
- daug riebalų turintis maistas.
Dieta turėtų apimti šiuos maisto produktus:
- maisto produktai, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių (grūdai, viso grūdo duona). Tokį maistą galima vartoti ryte;
- daug baltymų turintis maistas (liesa žuvis, vištiena ir kalakutiena, kiaušiniai);
- daržovės ir vaisiai (pastaruosius reikia vartoti ryte);
- nerafinuotas augalinis aliejus, riešutai mažomis dozėmis.
Taip pat atminkite pagrindinius tinkamos mitybos principus:
- Pusryčiams reikia valgyti sotų maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių. Tiks avižiniai dribsniai su vaisiais arba didelė natūralaus jogurto dalis su medumi ir džiovintais vaisiais.
- Sauja riešutų ar nedidelė porcija vaisių yra geri užkandžiai.
- Pietūs turėtų būti sotūs ir apimti maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių. Tai gali būti daržovės ir mėsos ar žuvies gabalas, taip pat makaronai ir sūris.
- Popietiniam užkandžiui puikiai tinka fermentuoti pieno produktai, pavyzdžiui, taurė kefyro arba fermentuotas keptas pienas.
- Vakarienei rinkitės daug baltymų turinčius maisto produktus ir lengvus daržovių patiekalus. Puikiai tinka žuvis, vištienos filė, daržovių troškiniai ar troškinti kopūstai.
- Prieš kiekvieną valgį, ypač prieš pusryčius, tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę švaraus vandens. Taigi jūs pažadinate kūną ir pradedate medžiagų apykaitos procesus.
- Visiškai nepraleiskite saldumynų; vaisiai ar maži zefyrai yra visiškai priimtini visą dieną.
- Stenkitės atsisakyti alkoholio, maksimali suma, kurią galite sau leisti, yra 1–2 taurės sauso vyno per savaitę.
Šios rekomendacijos padės ne tik įgauti formą, bet ir užkirsti kelią daugeliui sveikatos problemų.
Efektyvus pratimas
Jūsų sėkmė metant svorį bus greičiausia, jei, be tinkamos mitybos, atkreipsite dėmesį ir į fizinį aktyvumą. Kaip žinote, sportas suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, taip pat pašalina riebalų perteklių iš organizmo.
Treniruotė, apimanti kardio ir jėgos treniruotes, tinka naudoti namuose. Planuodami pamoką, vadovaukitės šiomis paprastomis taisyklėmis:
- Visų pirma, yra nedidelis visų raumenų grupių apšilimas.
- Toliau reikia atkreipti dėmesį į jėgų apkrovą kojoms, rankoms, nugarai ir raumenims.
- Ciklas baigiasi kardio pratimais. Tai gali būti bėgimas, vaikščiojimas, šokinėjimas.
- Ciklas turi būti kartojamas dar 1-2 kartus.
- Galiausiai turite tinkamai ištempti raumenis ir skirti porą minučių atsipalaiduoti.
Ši treniruotė turėtų būti atliekama 3-4 kartus per savaitę. Norėdami pasiekti aukštų rezultatų, daugelį namų ruošos darbų galite paversti tam tikra kūno rengyba. Taigi, lipkite liftu, o ne lipkite laiptais, o lygindami vilkėkite šiltus drabužius, kad galėtumėte gerai prakaituoti.
Be įprastų treniruočių, kiekvieną dieną 10-15 minučių galite pasukti svertinį lanką ar šokinėti su virve. Tai galite padaryti žiūrėdami mėgstamą filmą ir klausydamiesi malonios muzikos.
Pratimai riebalams deginti arba pratimų rinkinys greitam svorio metimui
- Praleidžiamoji virvė- nepamirškite šio „vaikiško" inventoriaus. Tai nuostabus treniruoklis, su kuriuo per 15 minučių galite sudeginti 200 kcal.
- Labai efektyvusfitball pratimai- dėl nestabilaus paviršiaus įtraukiami giliausi raumenys, todėl tie patys pratimai, kurie paprastai atliekami ant grindų ant kamuolio, turės daug stipresnį poveikį: pavyzdžiui, treniruojant spaudos ar nugaros raumenis - uždedant kūną ant kamuolys, atitinkamai, nugara arba veidu žemyn, viršutinė kūno dalis pakeliama aukštyn. Be to, kamuolys gali pasitarnauti, pavyzdžiui, lavinant šlaunų ir sėdmenų raumenis: gulint ant nugaros ar ant šono, suspaudžiant kamuolį tarp blauzdų ir siūbuojant kojas, arba tiesiog laikant juos ant svorio .
- Kvėpavimo pratimai. . . Įvaldę tinkamos mitybos techniką, galite ne tik numesti svorio, pagreitindami medžiagų apykaitą organizme, bet ir pagerinti odos būklę bei pagerinti veido spalvą.
Papildomi svorio netekimo produktai
Kiti metodai gali papildyti jūsų kasdienes nutukimo pastangas.
| Metodas | apibūdinimas |
|---|---|
| Masažas | Galite naudotis masažo terapeuto paslaugomis arba įsigyti masažuoklį. Procedūra pagerina odos būklę ir pagreitina medžiagų apykaitą |
| Kremai ir šveitikliai | Tinka speciali kosmetika, skirta kūno modeliavimui. |
| Sauna ir vonia | Norint sustiprinti efektą, rekomenduojama įtrinti kūną druska ir medumi. |
| Apvyniojimai | Procedūrą taip pat galima atlikti namuose. Apvyniojimų pagrindas gali būti dumbliai, purvas arba molis ir medus |
Liaudies gynimo priemonės
Taip pat yra keli „močiutės" metodai, padedantys pasiekti norimą tikslą.
| Metodas | apibūdinimas |
|---|---|
| Choleretikos mokesčiai | Tiks jautis ar kiaulpienė. Priemonė skatina greitą riebalų skaidymą, o tai reiškia greitą svorio metimą |
| Šviežios baltųjų kopūstų sultys | Pagerina medžiagų apykaitos procesus ir apsaugo nuo riebalų susidarymo ir kaupimosi organizme. Rekomenduojama išgerti 2-3 stiklines sulčių ryte tuščiu skrandžiu ir prieš valgį dienos metu. |
| Moliūgas | Iš šios daržovės pagaminti patiekalai taip pat normalizuoja medžiagų apykaitą ir padeda išgydyti visą kūną. |
Apibendrindamas norėčiau pažymėti, kad numesti svorio namuose yra gana įmanoma užduotis visiems, kurie to tikrai nori. Kaip matėme, pakanka užsibrėžti tikslą, motyvuoti save ir susikurti dienos režimą bei mitybą, taip pat savo tvarkaraštyje rasti laiko sportui. Ir jums tikrai pavyks!
Išvada
Auksinė taisyklė greitai numesti svorio namuoseTai konkretus tikslas ir nepajudinamas ketinimas jį pasiekti. Nenuklyskite nuo savo kelio, ir jums pasiseks!